التمرين هو وسيلة معقولة للتعامل مع الوزن غير المرغوب فيه. مما لا شك فيه أن نمط الحياة الصحي والنشط يساعد على أن تكون دائمًا في حالة جيدة ، ومن خلال مراجعة بعض عاداتك ، يمكنك بسهولة تحقيق النتيجة المرجوة في تحسين مظهرك.
1
المشي اليومي
من الضروري المشي في الهواء النقي ، على الرغم من الانشغال أو سوء الأحوال الجوية أو سوء المزاج. تحتاج إلى الذهاب إلى منتزه نصف ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع (عشر دقائق سيرًا على الأقدام من المنزل إلى المتجر غير كافية للغاية).
2
تنفس بعمق
عندما يكون هناك فائض من ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، تبدأ عملية استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك ، أثناء المشي ، وفي الصباح تجلس باللغة التركية على الأرض مع فتح النافذة ، من المهم أن تستنشق بعمق وببطء لمدة خمس دقائق.
3
لا تجهد الإجهاد
بعد يوم فاشل ، حاول ألا تمسك الضغائن بالطعام. من الأفضل الاستماع إلى المشي لمسافات طويلة وعشاء خفيف. ستساعد الحركة والبقاء في الهواء النقي على استعادة التحكم في النفس وتحسين الرفاهية وضمان نوم هادئ.
4
يبدأ الصباح مع الإفطار.
هذه هي الوجبة الأكثر أهمية ، لذا فإن استبدال دقيق الشوفان بكوب من القهوة أمر غير مقبول تمامًا. بعد فقدان السعرات الحرارية في الصباح ، سيحتاجها الجسم بالتأكيد في المساء. الإيقاع الفسيولوجي مكسور وفي المساء يستيقظ ما يسمى "الجوع الوحشي". هام: يجب ألا تكون هناك فترة راحة قصيرة بين الاستيقاظ ووجبة الإفطار لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
5
الغداء الصحيح
الغداء ينصح العديد من خبراء التغذية بالبدء بالفاكهة (يتم امتصاصها بشكل أفضل قبل تناول الوجبة الرئيسية ، وليس بعدها) ، ثم سلطة الخضار (نصف كمية الوجبة الكاملة في الكمية). للراحة ، تحتاج إلى وضع جزء من السلطة على نصف الطبق ، على الجانب الآخر - قطعة من اللحم أو السمك وملعقة من الزينة.
بالمناسبة ، على موقعنا most-beauty.ru هناك مواد مثيرة للاهتمام حول الحيوانات المعدلة وراثيا غير مخصصة للاستهلاك البشري.
6
على كل حال ، أعطِ العشاء للعدو
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة هزيلة نوعًا ما. يمكن أن يضيف العشاء الشهي السعرات الحرارية ويخلق مشاكل في المعدة.
7
كوب من الماء قبل الوجبة
لمدة 15 دقيقة (دائمًا قبل تناول الطعام) ، يُنصح بشرب 200 مل على الأقل. ماء دافئ. سوف تتلقى الغدد الهضمية ما يكفي من السوائل لإخراج العصائر. إذا كنت تشرب الماء مع الطعام أو بعده مباشرة ، فإن عملية الهضم تضعف بشكل ملحوظ.
8
تناول طعامًا دافئًا
لا يجوز بأي حال إعادة تسخين الطعام إلى درجة الغليان. أثناء امتصاص الطعام غير الساخن ، سوف ينفق الجسم الطاقة على التدفئة. في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ؛ فالقطعة الباردة تتطلب استهلاكًا أكبر للطاقة أثناء الهضم ، ولكنها يمكن أن تخلق مشاكل مختلفة تمامًا.
9
توقف مؤقتًا قبل الإضافة
إذا لم يكن هناك شعور بالشبع بعد تناول الطعام ، قبل تناول الجزء الثاني ، من الضروري تحمل 10-15 دقيقة. خلال هذه الفترة من الزمن ، سيتلقى الدماغ دفعة حول التشبع.
10
المنتجات من الاكتمال
- الأناناس (الأناناس الطازج له خاصية فريدة - فهو يكسر الدهون ويزيل الكوليسترول من الجسم) ؛
- الأسماك والمأكولات البحرية (تحتوي على بروتينات سهلة الهضم مع الحد الأدنى من محتوى الكوليسترول ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجسم ككل) ؛
- زيت الزيتون (يمتص الجسم بسهولة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في تركيبته) ؛
- التوابل (التوابل الساخنة: صلصة الفلفل الحار والفلفل الأحمر والتاباسكو تسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪).
11
مشروبات النحافة
- الكفير (منتج مفيد ومغذي يصحح الهضم) ؛
- ضخ الأعشاب من النعناع والزعرور والكالاموس (يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي) ؛
- قهوة بدون سكر (1 ملعقة صغيرة من السكر تحتوي على 20 سعرة حرارية ، في اليوم سيكون هناك العديد من هذه الملاعق) ؛
- النبيذ (من الأفضل الاستغناء عن الكحول - إنه سعرات حرارية إضافية ؛ النبيذ ، بدلاً من ذلك ، في الجرعات الصغيرة يسهل الهضم ، ويعزز انهيار الدهون ويزيد من نبرة عضلة القلب).
12
نزور الساونا
تحت تأثير البخار الساخن ، ولكن في نفس الوقت الجاف ، يفقد الجسم ، كقاعدة عامة ، حوالي 1.5-2 كيلوغرام. بعد زيارة الساونا ، يظهر تأثير طويل الأمد ، لأنه مع العرق ، تتم إزالة السموم ، وبسبب زيادة الدورة الدموية ، تحدث عملية حرق الدهون بشكل أسرع.
13
رائحة الحمام
يساعد الحمام الساخن على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بينما يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة. إن إضافة بضع قطرات من إكليل الجبل أو الأوكالبتوس أو زيت التنوب إلى الحمام لن يساعد فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا التخلص من السموم والسموم.
14
تدليك الجسم
كل يوم في المساء ، من الضروري تدليك الجسم بقفاز ضيق ، بدءًا من القدمين وينتهي بمنطقة الكتف. يساعد التدليك المكثف على منع ترسبات الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل (عضلات الساق والوركين والأرداف).
15
كتابة المذكرات
بفضل اليوميات اليومية ، سيكون من الممكن معرفة سبب الوزن الزائد وتصحيح الموقف. من المهم أن نتذكر أن التمثيل الغذائي يتباطأ بشكل ملحوظ في مرحلة البلوغ. يجب أن ينخفض محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطباق ، اعتمادًا على مدى نحافة الشكل.
نعم ، وكتابة وزنك اليومي في يوميات أمر لا بد منه!
أخيرا
يمكن لأي توصيات ونصائح أن تحقق تأثيرًا إيجابيًا فقط إذا كان لديك مزاج إيجابي وإيمان بالنجاح.