يتم تحقيق شخصية رياضية بطريقة صعبة - وهذا هو التدريب المنتظم و "تجفيف" الجسم ونمط حياة صحي. لا يمكن الحصول على الإغاثة أو المكعبات الثمينة إلا بعد فقدان الوزن ، ولهذا سيتعين عليك تضمين منتجات خاصة في القائمة.
لسبب ما ، يتجنب العديد من الأنظمة الغذائية ، ويقرأون عن أيام "الخيار" أو "الماء" المنهكة. هذه الطرق القاسية مرهقة للغاية للجسم ، مما يؤدي إلى التخزين الطارئ للمكونات المفيدة عند مغادرة النظام الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح - اضبط قليلاً من السعرات الحرارية في النظام الغذائي وأضف الأطعمة التي تحرق الدهون إلى القائمة. لا ، لست مضطرًا إلى "الاختناق" بالخضروات والحبوب ، لأن تكسير الدهون هو سمة مميزة لبعض المكونات اللذيذة والمرضية للغاية.
ضع في اعتبارك أفضل 10 منتجات تساهم في فقدان الوزن الزائد السريع والتحسين العام للجسم.
10. عصير جريب فروت طازج
هذا الحمضيات هو الرائد في الترتيب ، لأن الإنزيمات والمواد الأخرى في تكوينها تنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتوفر امتصاصًا سريعًا للعناصر الغذائية وتفكك الدهون. أيضا ، يوفر عصير الفاكهة إزالة السموم والسوائل الزائدة من الخلايا ، مما يساهم بالفعل في فقدان سريع من 1-2 كجم في غضون أيام قليلة. محتوى السعرات الحرارية في الجريب فروت هو 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، لذلك لا تتردد في شرب كوب من المشروب يوميًا. من الأفضل القيام بذلك قبل نصف ساعة من تناول وجبة غداء دسمة ، عندما يتم التخطيط لاستهلاك حد أقصى من الكربوهيدرات أو ، على سبيل المثال ، اللحوم الدهنية. بالمناسبة ، يزيل الفركتوز في تكوين الجريب فروت الشعور بالجوع ، لذلك يمكنك قتل الشهية لبضع ساعات بالرحيق.
9. الشاي الاخضر
لطالما اشتهر المشروب العطري بقدرته على إزالة الوزن الزائد بفضل التانينات والكاتيكين والمكونات الأخرى لحرق الدهون. يكسر الثيامين الدهون الحشوية وتحت الجلد ، والتي يصعب التخلص منها من شخص جيد التغذية. أيضا ، الشاي الأخضر الطبيعي بدون إضافة السكر والمنكهات يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد ، مما يوفر استيعابًا أفضل للطعام ويقلل من خطر ترسبه على الوركين. يقدر العلماء أن حوالي 5 أكواب من الشاي غير المحلى تسمح لك بفقدان 80 سعرة حرارية إضافية في اليوم. إذا أضفت حليبًا خاليًا من الدهون إلى الشاي الأخضر ، يمكنك استبدال وجبة خفيفة واحدة تمامًا وفي نفس الوقت فقدان الوزن.
8. القرفة
ينظم التوابل الشرقية بشكل مثالي محتوى السكر في بلازما الدم والشهية المعتدلة ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. خصائص حرق الدهون في القرفة معروفة منذ فترة طويلة ، وكذلك قدرتها على تقوية المناعة. في أمسيات الشتاء الباردة ، أعد لنفسك شايًا حارًا بالزنجبيل والقرفة ، وشاهد كيف تذوب كتلة الدهون تدريجيًا. يمكن أيضًا إضافة القرفة إلى القهوة ومعجنات الحمية وأطباق اللحوم.
7. القهوة
لا تحتوي القهوة الطبيعية المخمرة بدون نكهات ومسحوق الحليب والسكر على سعرات حرارية تقريبًا. تعمل الحبوب نفسها على قمع الشهية تمامًا لعدة ساعات ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الجلوكوز (أي الحلويات) ، وتعزيز القضاء على السوائل من الجسم (فقدان نفس 1-2 كجم) ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20 ٪ وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا. سيسمح لك كوبان من مشروب قوي معتدل بفقدان جرامات إضافية من الدهون. إذا كان من الصعب شرب القهوة الطبيعية ، أضف بدائل السكر والفركتوز والحليب الخالي من الدسم فقط ، ولكن من الأفضل عدم تناول الكريمة والآيس كريم (الزجاج) والشراب والكحول (قهوة فيينا) ، وإلا سيتم تسوية خصائص الشراب.
6. الشوكولاته الداكنة
يعتقد أن فقدان الوزن سيكون مملاً وصعبًا؟ لا على الإطلاق ، لأن لا أحد ألغى الحلويات المفيدة لفقدان الوزن. تقطع حبوب الكاكاو الشهية تمامًا ، وترضي حاجة الجسم للجلوكوز. بالطبع ، نحن نتحدث فقط عن الشوكولاتة الداكنة بمحتوى الكاكاو حوالي 70 ٪. في أقسام السكري أو النظام الغذائي في السوبر ماركت ، يمكنك بالفعل العثور على الشوكولاتة المرة على الفركتوز أو المحليات الأخرى ، مما يجعلها منتجًا مرحبًا به لفقدان الوزن. يتم تغذية الجسم من خلال طاقة الشوكولاتة ويبدأ في كسر السعرات الحرارية بشكل أكثر نشاطًا ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
5. الأفوكادو
يتجنب الكثير من الناس الأفوكادو كمنتج غذائي بسبب الشائعات حول زيادة محتوى الدهون. نعم ، تحتوي الفاكهة على حمض الأوليك ، لكنها تساعد على محاربة الكوليسترول وتنظيم الدهون في الجسم. هناك حوالي 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام - وهو مؤشر كبير إلى حد ما ، لكن طاقة الفاكهة هذه لا يتم تخزينها بواسطة الدهون على الجانبين! على العكس من ذلك ، فإن هذه القيمة الغذائية تقضي بسرعة على الشعور بالجوع ، على سبيل المثال ، مع أحد الأفوكادو يمكنك استبدال وجبة خفيفة كاملة ، وحتى فقدان الوزن في نفس الوقت. ومع ذلك ، لا يوصي خبراء التغذية باستهلاك أكثر من 1 جنين كل يومين.
4. البطيخ
القرع - مخزن للألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على تطهير الجهاز الهضمي والهضم الممتاز. تحتوي الفاكهة نفسها على سكريات معقدة ترضي الجوع تمامًا ولا تتحول إلى دهون. علاوة على ذلك ، يتكون البطيخ من 90 ٪ من الماء - تخيل أنك تشرب فقط الرحيق المشبع بدون ألوان اصطناعية ومحليات وسكر مكرر ومواد كيميائية أخرى غنية بالعصائر الصناعية. يسمح لك تأثير مدر البول للتوت بالتخلص بسرعة من الوذمة الصيفية ، وكذلك تنظيف المعدة والأمعاء من السموم ، مما سيسمح لك بفقدان الوزن بمقدار 1 كجم على الأقل دون حركات الجسم غير الضرورية. لذلك ، طوال الفترة من أغسطس إلى سبتمبر ، يوصي خبراء التغذية في كثير من الأحيان بالاعتماد على البطيخ ، أو يمكنك استبدال إحدى الوجبات الخفيفة به.
3. خثارة اللبن
هنا منتج آخر لا يجعلك تفقد الوزن وأنت تشعر بالجوع. الجبن المصنوع منزليًا والذي يحتوي على نسبة دهون معتدلة (يفضل ما يصل إلى 5 ٪) هو مصدر قيم للبروتينات والكالسيتريول ، وهو هرمون طبيعي يدمر الدهون على المستوى الخلوي. يتم امتصاص بروتين الكازين في تركيبة منتج الحليب المخمر تمامًا و "يخدع" الجسم لعدة ساعات ، لا يشعر الشخص خلالها بالجوع. العشاء أو الإفطار مع الجبن هو وجبة كاملة ، لمحتوى السعرات الحرارية التي لا داعي للقلق. يمكنك تحلية المنتج بملعقة من العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة أو التوت الطازج. لكننا لا ننصح بإضافة السكر أو القشدة الحامضة لأولئك الذين يفقدون الوزن.
2. الخضروات
جميع الخضار عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، تتحلل ببطء ولا تستقر على شكلنا بالكيلوغرامات البغيضة. علاوة على ذلك ، فهي مرغوبة أكثر لفقدان الوزن من الفواكه والتوت ، لأنها لا تحتوي عمليا على السكروز والفركتوز. تحتوي بعض الخضروات الخضراء وخضروات الحدائق (الكرفس والسبانخ ، إلخ) على الحد الأدنى أو السلبي من السعرات الحرارية ، وبالتالي تساهم بنشاط في فقدان الوزن. تطهر الألياف الغذائية الجهاز الهضمي من السموم ، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على الشكل.
1. الأناناس
تحتوي الفاكهة الطازجة على بروميلين ، مما يسمح بامتصاص البروتينات والكربوهيدرات. الألياف الخشنة للفاكهة تجعل الجسم يعالج الطعام بسرعة ويتخلص من السموم التي تتطلب طاقة كافية. المواد الموجودة في الأناناس تكسر الدهون الموجودة ، ويشبع الفركتوز بشكل مثالي ويقطع الشهية. لفقدان الوزن ، يوصى بتناول الأناناس مباشرة بعد تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الرحيق الطازج. ما يجب تجنبه في النظام الغذائي هو إصدار معلب وعصائر صناعية.
كما ترون ، لا يجب أن يحتوي النظام الغذائي على "الأعشاب الضارة" و "الماء". جنبا إلى جنب مع الجبن القلبية والشوكولاتة الحلوة ووفرة الفاكهة ، يمكنك فقدان الوزن الزائد دون اتخاذ تدابير إضافية لفقدان الوزن.