ليس لشيء أن كلمة "عمل" لها جزء "عبد" في تكوينها. يمكننا فقط تحسين الوقت الذي يقضيه في المكتب ، وتقليل فقدان الطاقة والحيوية ، وبالطبع ، تعلم كيفية الاستمتاع بما نقوم به ، والاستمتاع بنتائج العمل النهائي.
من أجل القيام بنشاط منتج ومثير وصحي من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على التحكم في عملية العمل وتفريغ أنفسنا وحتى الراحة ، بغض النظر عن بداية الاستراحة.
نحن نقدم لك 10 طرق فعالة لجعل أيام العمل أكثر راحة ومتعة ، بحيث لا تحسب الأيام حتى يوم الجمعة العزيزة ولا تعاني مساء يوم الأحد ، "توقع" يوم الاثنين.
10. تخلص من الفوضى
يكفي الوقت الإضافي والجهد والاهتمام بعيدًا عن طريق الفوضى "الإبداعية" التي تمكنت من تركها في مكان العمل. أولا ، يجعلك ، كمتخصص ، أقل تنظيما ودقة. ثانياً ، تسحق الفوضى على الطاولة نفسياً وتتسبب في توتر داخلي. ثالثًا ، تقضي الكثير من الوقت للعثور على الشيء الصحيح أو مستند مفقود أو ذعر أو قلق أو إزعاج. كلما كانت الأمور أكثر راحة وتسريعًا على الطاولة ، كان من الأفضل مناقشة المهمة. لا تنس أنه يجب التخلص من الفوضى على سطح مكتب الكمبيوتر. كما أن الكثير من الملفات التي تم تنزيلها ، والوثائق والروابط غير الضرورية ، واختصارات البرامج المتناثرة عشوائيًا ، تزيد من تعقيد عملية البحث عن المعلومات وتطيلها ، مما يجبرك على "التصفح" بلا هدف في المجلدات الفرعية.
9. ارتداء سماعات الرأس
في الآونة الأخيرة ، اكتسبت مكاتب الفضاء المفتوحة على الطريقة الغربية شعبية. ونتيجة لذلك ، "يتم دك" الناس حرفياً ، كما هو الحال في بعض دور الحضانة ، مما يحرمهم من فرصة الحصول على مساحة خاصة بهم ، بما في ذلك الأفكار الهادئة. هذا العمل ليس غير فعال فحسب ، بل متعبًا جدًا أيضًا ، يخلق ضوضاء خلفية غير ضرورية في الرأس ، مما يؤثر على إنتاجيتك. والنتيجة شعور بالتعب واستنفاد الطاقة يوميًا. تعلم ارتداء سماعات الرأس في المكتب ، والتي ستسمح لك بالتجريد من الزحام والضجيج وتكريس نفسك للعمل أو الترفيه. ليس من الضروري الاستماع إلى الموسيقى - من المهم قمع الضوضاء الخارجية. نعم ، وسيرى الآخرون أنك مشغول في الوقت الحالي ، ومن الأفضل عدم تشتيت الانتباه من أجل لا شيء.
8. احصل على العمل في وقت مبكر
قد تبدو هذه النصيحة غريبة بالنسبة لك ، حيث يريد الجميع قضاء أقل وقت ممكن في العمل والهرب بسرعة في المساء. والحقيقة هي أن الاستيقاظ السريع ، ووجبة إفطار كاملة ورحلة ممتعة في النقل ستتيح لك توفير الكثير من الطاقة. سوف تصل بهدوء إلى العمل دون تسرع ، وتنظم أماكن العمل ، والاسترخاء مع فنجان من القهوة. الفوضى الصباحية ، التي تبدأ برسوم وتنتهي بالاختناقات المرورية ، تضعف الجهاز العصبي بشكل كبير. بالمناسبة ، تسمح لك الإنتاجية في الصباح بإكمال المهام في الوقت المناسب وفي النهاية الوصول إلى المنزل في الوقت المحدد دون الأحمال اللامنهجية.
7. خذ قيلولة
الشخص الذي ينام لديه إنتاجية وإبداع وتفاؤل عدة مرات أكثر من النعاس والإرهاق. إذا كان لديك ليلة صعبة ، أو لسبب آخر لم تتعافى أثناء النوم ، خذ قيلولة لمدة ساعة أثناء الغداء ، اجعل نفسك "قيلولة". يمكنك أخذ قيلولة في المكتب على الأريكة أو في سيارتك أو على كرسي عمل مريح ، خاصة إذا كان المكتب معزولًا. فقط لا تنس ضبط المنبه على هاتفك حتى لا تبقى نائمًا بينما تبحث القيادة عنك بقوة وقدرة. بعد النوم ، تناول فنجانًا من القهوة واشعر بالانتعاش.
6. اطلب لنفسك كرسي مكتب مريح جديد
إن حمل الجسم الموزع بشكل صحيح ، مع مراعاة تشريحك وطولك ووزنك ، سيجعل من السهل جدًا تحمل وضع الجلوس أثناء النهار. يجب أن يكون الكرسي مريحًا ومريحًا وقابلًا للتعديل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء غطاء مع تأثير تدليك أو وسادة لتقويم العظام تحت الأرداف ، مما يسمح لك بتوزيع الوزن بشكل صحيح وإزالة الحمل المحوري من العمود الفقري والجهاز العضلي الهيكلي ، وإرخاء العضلات. في مثل هذا الكرسي ، يمكنك دائمًا الاستلقاء للخلف لبضع دقائق ، وتغمض عينيك والاسترخاء.
5. استخدم ساعة الغداء بأكملها
يعمل العديد من مدمني العمل بنشاط خلال ساعة الغداء ، لأنهم قلقون من أنهم لن يكونوا في الوقت المناسب قبل نهاية اليوم وسيبقون خارج الفصل. وبعد تعاملهم مع الشؤون مبكرًا ، يضطرون إلى تقليد النشاط العنيف أمام القيادة. لا تتجاهل الكسر الذي ينص عليه القانون - فقد تم اختراعه حتى يستريح الجسم تمامًا ويجدد قوته. في هذا الوقت ، تمشي في الهواء النقي ، وجبة كاملة ، جمباز للعيون والجسم ، تمرين خفيف. لا حاجة للجلوس بالقرب من الشاشة ، حيث تقود الماوس بلا هدف عبر الشبكات الاجتماعية أو المواقع الإخبارية. لا تصطدم بالكتب الإلكترونية والهواتف والأدوات الأخرى. الاستراحة هي وقت للتواصل أو العزلة أو المشي النشط أو النوم على كرسي بذراعين أو وجبة خفيفة كاملة أو تدليل القهوة. الشيء الرئيسي هو أنك تستريح حقًا.
4. ابدأ في التأمل
تظهر التجارب أن القدرة على التجريد والتأمل والتنفس بشكل صحيح تساعد الشخص ليس فقط في التركيز على أنشطته ، ولكن أيضًا تخليص الدماغ من الأفكار غير المسببة للطفيليات. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري التأمل في حصيرة اليوغا أو ارتداء ملابس رياضية للتأمل ، ولا يتعين عليك حتى الجلوس في لوتس. فقط أغمض عينيك ، تخيل نفسك في مكان هادئ وجميل في الطبيعة وابدأ في التنفس بشكل صحيح ، والتحكم في عمق ومدة كل استنشاق وزفير.
3. اضحك
ليس سرا أن المتعة الجامحة والمزاج الإيجابي يطيلان شباب الخلايا العصبية ، ويسهم في إفراز الدوبامين وغيرها من الناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالمتعة. إذا كان المزاج كئيبًا ، فيمكنك الانتقال بسرعة إلى الصفحة على الإنترنت باستخدام رسوم متحركة مضحكة أو نكات يومية أو مقاطع فيديو مضحكة قصيرة. لحسن الحظ ، يوفر موقع YouTube الشهير الكثير من الفرص للضحك على الأشخاص والحيوانات المضحكة ، وأحيانًا على بيئة عملهم. الضحك سيخفف التوتر ويريح عضلات الوجه ويكلفك إنتاجية جيدة.
2. استمع إلى الموسيقى
تسمح لك الموسيقى المختارة بشكل صحيح بالاستماع إلى موجة منتجة والاسترخاء والهدوء. من المستحسن الاستماع إليها باستخدام سماعات الرأس حتى لا تشق أصوات الخلفية ومحادثات الآخرين طريقهم إلى عالم السكينة لديك. أظهرت التجارب أن الموسيقى الكلاسيكية الهادئة ، وكذلك أصوات الطبيعة والحيوانات التي تهدئ من نفوسنا ، والتخلص من التعب المتراكم والتهيج والعصبية. يمكنك الجمع بين الفقرة السابقة عن التأمل والاستماع إلى يوجا التغني ، التي لها موجات صوتية خاصة توفر رحلة "إلى نفسك".
1. تعطيل التحقق التلقائي من البريد الإلكتروني
تضيف رسائل العمل المستمرة والنشرات الإخبارية الطفيلية تهيجًا لنشاط روتيني بالفعل. يمكنك ، أولاً ، إزالة الأصوات المزعجة والنوافذ المنبثقة التي تلمح مرة أخرى إلى المراسلات العاملة. وثانيًا ، قم بتعطيل التحديث التلقائي. اجعلها قاعدة للتحقق من بريد عملك عدة مرات في اليوم في الوضع اليدوي بنفسك. دع الشيء نفسه ينطبق على الرسل العاملين مثل Viber و Telegram و Skype و Facebook وما إلى ذلك. سيوفر لك هذا الوقت الذي قضيته سابقًا في التحديث غير الهادف للشبكات الاجتماعية والبريد ، بالإضافة إلى التركيز على الأنشطة المفيدة وأفكارك.
لذا فإن هذا العمل ليس عبئًا - تنظيم المساحة والعوامل المناخية بطريقة تجعله مريحًا ، مثل المنزل. دع الأشياء المألوفة والأصوات والروائح وكذلك درجات الحرارة المريحة تحيط بك. عند التخطيط لمهامك اليومية ، يمكنك بالتأكيد إيجاد وقت للاسترخاء ، حتى خلال يوم العمل.