بالإضافة إلى الماء ، يحتاج الجسم إلى الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية والعضوية. تحتوي على مكونات قيمة تحسن الهضم وتؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة والقوة.
قم فورًا بالحجز الذي سنركز عليه حصريًا على الكوكتيلات والعصائر الصحية التي لا تحتوي على الكحول والمحليات ومحسنات النكهة والمشروبات الغازية. تحتوي جميع هذه العصائر على محتوى منخفض أو منخفض السعرات الحرارية ، مما سيسمح للرياضي بتغيير استخدامه وعدم الانحراف عن مخطط التدريب.
نقدم لكم العشرة الأكثر فائدة لصحة الرجال.
10. الأناناس
رحيق الفاكهة الاستوائية له طعم لاذع وتكوين غني للغاية: التانينات ، بيتا كاروتين ، العناصر النزرة (الصوديوم ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الحديد ، الكالسيوم) ، وكذلك الفيتامينات B ، A ، E ، PP و C. يساعد على تحسين عملية الهضم بسبب الألياف الغذائية والأحماض العضوية التي تحفز إنتاج عصير المعدة. عصير الأناناس له تأثير إيجابي على الفاعلية. سيقدر الرياضيون الشراب ، حيث يساعد الكالسيوم في التركيبة على تقوية أنسجة العضلات والعظام ، ويساهم المغنيسيوم في زيادة ضغط القلب. المعيار الصحي هو 1 كوب من الرحيق يوميا قبل 30 دقيقة من الوجبة أو بعدها. موانع الاستعمال هي البواسير والتهاب المعدة والقرحة.
9. الشمندر
الشمندر الطازج هو مخزن للحديد ، لذلك فهو مفيد جدًا للكبد ، ويحسن وظيفة التصفية (ذات الصلة للرجال الذين لا يزالون يشربون الكحول). كما أن الحديد له تأثير إيجابي على الدورة الدموية ، ويمنع فقر الدم ، ويقوي جدران القلب والأوعية الدموية ، ويطهرها من الكوليسترول. يحتوي الشراب على فيتامينات المجموعة E و C و B ، بالإضافة إلى العناصر النزرة (البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم وغيرها). من المعروف أن عصير الشمندر يساعد على استعادة الرغبة الجنسية الطبيعية. في اليوم ، يُنصح بتناول حوالي 250 مل من الأطعمة الطازجة قبل 20 دقيقة من الوجبات ، مما يساهم في استيعاب الطعام بشكل أفضل. تحذير: ينتج ملينًا خفيفًا ويثير الانتفاخ ، لذلك من غير المرغوب فيه الشرب في الصباح قبل الذهاب إلى العمل.
8. برتقالي
قلة من الناس لا يحبون الحمضيات الطازجة ، التي تنشط وتنشط طوال اليوم ، تقوي جهاز المناعة بفضل فيتامين سي.كما تمنع تطور الأورام الحميدة والخبيثة (بما في ذلك الأورام الغدية وسرطان البروستاتا). مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية (115 سعرة حرارية) ، يخفف الشراب تمامًا من التعب ويعزز الهضم السريع ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهو مناسب لفقدان الوزن لدى الرجال. يحتوي البرتقال الطازج على العديد من الفيتامينات والإسترات ومضادات الأكسدة والمعادن (البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والفوسفور). ومن المثير للاهتمام ، يعتبر الطازج أيضًا عقارًا مضادًا للالتهابات يقلل من خطر الإصابة بأمراض المفاصل. المعيار اليومي هو حوالي 250 مل (20 دقيقة بعد تناول الطعام ، ولكن ليس على معدة فارغة).
7. الرمان
إذا وجدت عصيرًا طبيعيًا من الرمان ، ففكر في أنك قد صادفت منجم ذهب. يحتوي على ألياف غذائية قيمة ، التانينات ، الفلافونويد ، الأحماض العضوية ومضادات الأكسدة ، الفيتامينات والمعادن ، والمكونات الأساسية. من الصعب المبالغة في تقدير فوائد الرمان - فهي تعزز تكون الدم ، وتطبيع تدفق الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وتجلط الدم لدى الرجال الأكبر سنا. وفقًا لبعض الدراسات ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، ويساهم في الانتصاب لفترة أطول وأفضل ، ويزيد من الرغبة الجنسية ، ويساعد على التغلب على العجز الجنسي. طازج يحسن أيضًا الشهية والهضم ، ويبطئ عملية الشيخوخة الفسيولوجية. المعدل اليومي للمشروب الشافي هو كوبان (يفضل كوجبة خفيفة منفصلة).
6. الطماطم
يبدو ، ما يمكن توقعه من طماطم طازجة؟ ولكنه يحتوي على مادة الليكوبين القيمة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأورام في الأعضاء الداخلية (الكبد والرئتين والمعدة والأمعاء ، وتجويف الفم ، وغدة البروستاتا). كما تحمي مضادات الأكسدة القلب والأوعية الدموية من تأثيرات السموم والسموم من الطعام والكحول والتبغ. وكل هذا في محتوى منخفض السعرات الحرارية بشكل مدهش - 43 سعرة حرارية فقط. فقط تذكر أن عصير الطماطم غني بالأحماض العضوية ، والتي يمكن أن تسبب تلف الغشاء المخاطي في المعدة. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها 250 مل (30 دقيقة قبل أو بعد تناول وجبة خفيفة ، ولكن ليس على معدة فارغة).
5. الجزر
ليس من السهل في أي مكان تحضير طازج من الجزر - فالخضروات متاحة في السوق في أي موسم بسعر لا يذكر. يحتوي الجزر على كاروتين وفيتامينات C و D و B والمغنيسيوم والكالسيوم والنحاس والحديد. الشراب يحسن الرؤية ويهدئ الجهاز العصبي المركزي ، وهو أمر مهم لكبار السن من الرجال ، ويساعد أيضًا على مكافحة ضعف الانتصاب والعجز الجنسي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. المعيار اليومي هو كأسين قبل تناول الوجبة بـ 20 دقيقة. تذكر أن الجزر مادة مسببة للحساسية ، لذلك ، في حالة تغير لون الجلد أو الصلبة ، استشر أخصائي الحساسية على الفور.
4. العنب
بدلًا من النبيذ الأجنبي الفاخر ، من الأفضل أن تصب لنفسك كأسًا من عصير العنب المحلي الصنع الجيد. هذه هي الكربوهيدرات المعقدة ، وهي ضرورية لممارسة التمارين الطويلة القوية ، وفيتامينات ب ، المهمة لعمل القلب ، بالإضافة إلى المعادن (الزنك والصوديوم والحديد والفوسفور وغيرها). يزيد عصير العنب من الهيموجلوبين ، ويحسن تبادل الغازات في الخلايا ، ويؤثر بشكل إيجابي على حركة الأمعاء ، ويحسن وظائف الكبد ، ويدعم الجهاز التناسلي. في اليوم ، ننصحك بشرب كوب صغير من المشروب (150 مل) قبل نصف ساعة من تناول الطعام لهضم عالي الجودة.
3. عصير البطيخ
الرحيق من البطيخ هو المفتاح لتنظيف الكلى والمثانة ، وكذلك الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي. يوصى بالعصير الطازج من التوت للرجال للتصلب الشيخوخي ، والتهاب المفاصل ، والنقرس ، والإمساك المزمن. ومن المثير للاهتمام أن البطيخ يحسن أيضًا نوعية الحيوانات المنوية ، وهو أمر مهم لأولئك الذين يخططون لطفل. يوصى بشرب ما لا يزيد عن 200 مل يوميًا حتى لا تفرط في تحميل الكلى والمثانة. استخدم طازجًا قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده ، ولا يتم دمجه مع المنتجات الأخرى (فهو مدر للبول وملين).
2. القرع
يتجنب العديد من الرجال اليقطين ، معتبرين أنه منتج معين مناسب فقط لأغذية الأطفال. ولكن عبثا ، لأن الفاكهة الطازجة تحتوي على كاروتين ، البكتين ، وكذلك مجموعة الفيتامينات الكاملة. في اليوم ، يُسمح لخبراء التغذية بشرب ما يصل إلى 400 مل من الشراب ، بغض النظر عن الوجبة (يمكنك أيضًا تناول الطعام على معدة فارغة). اليقطين الطازج له تأثير إيجابي على قوة الانتصاب وعمل الجهاز التناسلي. كما أنه يساهم في تحسين أحمال القلب. الشراب لا غنى عنه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأنه يسمح لك بتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الأمعاء من السموم (تأثير ملين خفيف).
1. عصير الكرفس
يعرف الرياضيون الحقيقيون أن حديقة الخضر هي مخزن للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات. تحتوي هذه الخضروات البسيطة من الكرفس على فيتامينات B ، A ، H ، E ، C ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والحديد والصوديوم والزنك والفوسفور والمعادن الأخرى. يزيل السوائل الزائدة من الجسم بشكل مثالي ، مما يساهم في التجفيف. له خصائص منشط ، ينشط الجسم ، ويحسن تبادل الغازات للخلايا عن طريق زيادة تركيز الهيموغلوبين. وهو منشط طبيعي قوي وينتج الوقاية من البروستاتا.
يعرض خبراء التغذية تسليح أنفسهم بالخلاط ، والجليد ، واستكشاف أقرب متاجر البقالة والأسواق ، والبدء اليوم لاستعادة التمثيل الغذائي والحصانة بمساعدة العصائر الصحية.