طوال تاريخ البشرية ، حاولت أفضل العقول بإصرار تعلم أسرار طول العمر. تظهر نتائج الدراسات الحديثة أن أبسط الإجراءات التي يقوم بها العديد منا يوميًا يمكن أن تساعد في هذه المسألة ، وبالتالي تعزيز صحتنا.
نقدم لك أهم 10 أشياء بسيطة ستزيد من فرصك في العيش حياة طويلة.
10. تنظيف شقتك بانتظام
بادئ ذي بدء ، يقلل ما لا يقل عن نصف ساعة من النشاط البدني يوميًا كل يوم من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، والتي تأتي أولاً بين أسباب الوفاة المفاجئة لدى الأشخاص في سن العمل. إذا لم تتح لك الفرصة لتكريس الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك فقط التنظيف في منزلك. يجلب النشاط البدني من هذا النوع العديد من الفوائد ليس فقط لمنزلك ، ولكن أيضًا لصحتك.
9. ارتدِ ملابس وأحذية مريحة.
عندما لا شيء ينتهك راحتك ، تشعر بالثقة والهدوء. ومع ذلك ، فإن هذا الشعور لا يحسن المزاج فحسب ، بل يساعد أيضًا على إطالة العمر. يصر دكتوراه ديفيد روزنباوم على هذا. يثق العالم في أن ارتداء الأحذية المريحة يحسن الصحة ويمنع تطور الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
8. اذهب إلى نفس الطبيب
وفقًا للباحثين الإنجليز ، إذا كان الطبيب نفسه قد انخرط في صحتك لفترة طويلة ، فستكون لديك فرص كثيرة للعيش لفترة أطول من أقرانك. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لسنوات عديدة من العمل مع المريض ، فإن الأطباء لديهم الوقت لدراسة خصائصه بدقة ، وبالتالي التنقل بسرعة عند حدوث أي تغييرات سلبية في صحتهم. سيضطر الطبيب الجديد إلى قضاء المزيد من الوقت في دراسة تاريخ المريض ، وبالتالي إجراء التشخيص.
7. لا تستلقي على الأريكة
اكتشاف آخر مثير للاهتمام في السنوات الأخيرة - اتضح أن عادة قضاء وقت الفراغ على الأريكة يمكن أن تقلل من متوسط العمر المتوقع بمعدل ثلاث سنوات. لذلك ، فإن دعوات الأطباء لمراقبة الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل لها أساس موضوعي تمامًا. لا يؤدي الاستراحة المتكررة على الأريكة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يهدد أيضًا حدوث الأرق.
6. راقب عمل المعدة والأمعاء
وفقًا لنظرية معروفة: نحن ما نأكله. لذا فإن نظامنا الهضمي له تأثير كبير على عمل الجسم ككل. من الأهمية بمكان للأداء السليم للأمعاء هو البكتيريا الدقيقة ، التي تتكون من العديد من البكتيريا المفيدة. تشارك هذه الكائنات الحية الدقيقة بنشاط في عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجهاز الهضمي ، وبالتالي ، يؤدي عدم التوازن في البكتيريا إلى سوء امتصاص العديد من العناصر الغذائية القيمة ، والتي ستعاني منها جميع الأجهزة والأنظمة. لهذا السبب ، من أجل زيادة متوسط العمر المتوقع في حالة صحية ، من المهم رعاية الجهاز الهضمي.
5. تخطيط ميزانيتك وتوفير المال ليوم ممطر.
ليس فقط الخبراء الماليون ، ولكن أيضًا علماء النفس يتحدثون غالبًا عن الترابط بين الحالة المادية للشخص ورفاهه. كما اتضح ، فإن مثل هذا الرأي يستحق النظر فيه. وجد فريق بحث من الولايات المتحدة أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين فقدوا فجأة مبلغًا كبيرًا من المال أو فقدوا ممتلكاتهم باهظة الثمن ، فقد تضاعف احتمال الوفاة المفاجئة تقريبًا.
بادئ ذي بدء ، هذا يرجع إلى التأثير السلبي للضغط الذي يعانيه نتيجة أي خسارة كبيرة. من الجدير بالذكر أيضًا أنه عندما يخفض الناس مستويات الدخل بشكل كبير ، لم يعد بإمكانهم الاعتناء بصحتهم وإيلاء اهتمام كبير لها. لذلك ، يوصي الخبراء بالبدء في الاستعداد للتقاعد في 10 سنوات على الأقل.
4. اعمل بجد
وفقًا لملاحظات الخبراء ، يعيش الأشخاص الذين اعتادوا على العمل بجد لتحقيق أهدافهم حياة طويلة مليئة بالأحداث الساطعة. أولئك منا الذين يرغبون في الانغماس في الكسل وتسلية أنفسنا بأحلام عقيمة ، وفقًا للإحصاءات ، يعيشون أقل ، وفي الشيخوخة يخضعون لتطوير مجموعة متنوعة من الأمراض.
3. تناول المزيد من الدهون
وفقًا لنتائج الدراسات العلمية التي نشرتها رابطة علم الأوبئة والوقاية من أمراض القلب في الولايات المتحدة ، يمكن الاستنتاج أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة بشكل منتظم (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات ، وما إلى ذلك) يتم تقليلهم بنسبة 15٪ تقريبًا. خطر الموت المفاجئ بسبب قصور حاد في القلب أو الأوعية الدموية.
إذا أضفت الدهون الحيوانية إلى نظامك الغذائي العادي ، بما في ذلك الدهون النباتية ، والتي تشمل منتجات الألبان والزبدة والبيض وجميع أنواع اللحوم والأسماك ، وما إلى ذلك ، فسيساعد ذلك في تقليل احتمالية الوفاة من أمراض القلب بنسبة الربع تقريبًا.
2. تواصل أكثر مع الأشخاص الذين يفهمونك
أولئك الذين يقدرون شركة أصدقائهم وأقاربهم ، الذين هم على استعداد "لاستبدال أكتافهم" ومشاركة فرحتهم إذا لزم الأمر ، يعيشون في كثير من الأحيان. في الوقت نفسه ، عدد هؤلاء المقربين ليس حرجًا ، لأن الشيء الرئيسي هو أنك تحصل على متعة حقيقية من التحدث مع الأصدقاء ، وكم سيكون هناك عشرة أو واحد فقط متروك لك.
1. النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع
امتثل الكثير منا منذ فترة طويلة لهذه التوصية دون أي إكراه. وجد الباحث الاسكندنافي المعروف توربيون أكيرستيدت أن عادة النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع تمنع تطور العديد من الأمراض الجسدية. لذلك ، يمكنك الآن الاستيقاظ تمامًا يومي السبت والأحد بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات ، لأنه لا يمكنك شراء الصحة ، ولكن الأمور ستنتظر.